撞墙，传统功法叫“靠山背”。具体做法：站立位，身体与墙距离为20厘米，全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，这样不断循环往复。每次撞击背部先由肩胛部位开始，然后至背腰部，最后到腰尻部，撞击时动作有力，但不宜过猛，要协调均匀，每次撞击背部的次数在300次左右，以不疲劳为宜。撞击背部各部位，从而达到背部各个穴位按摩的目的，撞击背部也可以反射性调节内脏活动，改善皮肤营养，促进血液循环，达到行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、增进健康。

《黄帝内经.五藏生成篇》说：“人有大谷十二分，小溪三百五十四名，少十二俞，此皆卫气之所留止，邪气之所客也，针石缘而去之”。这是说，人体肌肉间呈现大的凹陷（肉之大会为谷）有12处，肌肉之间相接的小缝隙或凹陷部位（肉之小会为溪）354处，还不包括12俞，这些部位是卫气停留之处，也是邪气停留的场所，也是针刺、砭石除邪的地方。

这些“大谷”“小溪”一共有366个，就是人体的穴位。那12俞又是什么呢？12俞，是指12个俞穴，这些俞穴都在背腰部，所以又称为背俞穴。背俞穴位于背腰部足太阳膀胱经的第一侧线上，依脏腑位置而上下排-列，分别冠以脏腑之名，其名称顺序如下：肺俞，心俞，阙阴俞，脾俞，肾俞，肝俞，大肠俞，小肠俞，三焦俞，胃俞，膀胱俞，胆俞。

背部撞墙可以反作用于脏腑。俞，《说文解字》注为：“空中木爲舟也”，有运输的意思。背俞穴为脏腑之气转输于背腰部并流注于全身的枢纽区域。如，肺俞名意指肺脏的湿热水气由此外输膀胱经；心俞意指心室中的高温湿热之气由此外输膀胱经；厥阴俞名意指心室外卫心包中的干热之气由此外输膀胱经，等等。就是说，五脏六腑在体内，你看不见，但是它这个气呀在后背都有一个小口，脏腑的精气从这儿输布到体表。反过来说，刺激背部脏腑俞穴，对五脏六腑的精气有直接的调节作用。

《金匮真言论》又说：“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”腰背是属于阳，如果人受寒邪，就会感到背部发凉，那就是阳气受寒邪抑制所致的缘故。《素问·生气通天论》：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”人之生长壮老，皆由阳气为之主，所以阳气旺盛则长寿，阳气虚衰就短命，由此可见，阳气是生命的根本，所以，养生必须养阳。背部撞墙可以激发阳气，让你背部有着暖洋洋的感觉，以达到温煦机体的作用，促进气血流畅。

背部撞墙可以起到祛邪治病的效果。人受到邪气后，很多病都会表现在腰背。《黄帝内经·金匮真言论》：…西风生于秋季，病多发生在肺，肺的经气输注于肩背；北风生于冬季，病多发生在肾，肾的经气输注于腰股；长夏季节和中央的方位属于土，病多发生在脾，脾的经气输注于脊。《黄帝内经.痿论篇》认为，对邪气伤及五脏所引发的痿病，可以通过调补各经的荥穴（荥穴问题待另文叙述），疏通各经的俞穴，以调机体之虚实和气血之逆顺，病就会痊愈。